Esse blog eu montei para colocar tudo o que não quero esquecer... Divirta-se vendo esse monte de coisas que deixo aqui quase diariamente para quando eu não me lembrar ter onde encontrar.
quarta-feira, 15 de agosto de 2012
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
sexta-feira, 8 de abril de 2011
Tippi - vida selvagem
AS FOTOS SÃO DE UMA GAROTINHA FRANCESA CHAMADA TIPPI. NASCIDA EM NAIROBI, ÁFRICA EM 1990. CRESCEU NA SELVA COM SEUS PAIS QUE SÃO FOTÓGRAFOS DA VIDA SELVAGEM. ELES DOCUMENTARAM A VIDA DE SUA FILHA NA SELVA.
quarta-feira, 6 de abril de 2011
Calculando a distância dos marcadores e escala no violão
Intonation and Fret Placement
By John and William Gilbert
In order to play in some semblance of
proper pitch, fretted instruments require compensation at the saddle in
order to make allowance for the change in tension that occurs when a
string is intoned. Unfortunately this correction at the saddle is only a
partial solution to the problem. The compensation, which will allow the
octave harmonic and the fretted harmonic for a particular string to
sound as a well-tuned unison, is valid only for that particular position
on the fingerboard. Presented here is a method that allows the
simultaneous adjustment of the compensation for all of the other frets
as well as maintaining the original octave compensation.
Before proceeding, a definition of several terms as used
here and discussion of some of the limitations is in order. The Basic
String Length (hereafter BSL) of the instrument is defined as the
distance from the nut to the 12th fret multiplied by two. The Total
String Length (TSL) is the BSL + Saddle Setback Dimension (SSD or
setback). One further term is the Board Basis (BB), which regulates the
positioning of the frets in the compensation system to be discussed. It
is of vital importance to differentiate between the BSL of the
instrument, which is an actual physical quantity, and the Board Basis of
the fingerboard, which serves as a reference point for construction of
the compensated board. They will have different, although close values.
This system was developed for use with nylon string acoustic guitars,
and the detailed discussion in this write-up will be confined to them.
The general principle could be applied to other types of fretted
instruments, but allowance must be made for the differing stretch
properties of other string materials, as well as the differing action
heights which will greatly influence the magnitude of the string stretch
problems.
Referring to Figure I the original problem is depicted.
The 12th fret is placed midway between the nut and the saddle to give a
BSL and TSL of 25.700". The BSL and TSL are equal because there is no
Saddle Setback Dimension (SSD). Of course this arrangement produces an
instrument that plays sharp as the strings are intoned. The initial
correction is shown in Figure II.
Here in this case the BSL has remained as 25.700" but the
TSL has changed. It has increased by the new SSD of .050" to a figure
of 25.750". This SSD is calculated to correct the sharping condition so
that the intoned 12th fret, and the harmonic of the string at the
twelfth fret (the true octave of the string) are identical in pitch.
This works for the twelfth fret, but the instrument has more frets than
that and this setback affects the other fret positions as well.
Figure III illustrates the conditions when a string is
intoned at the first fret. The string must stretch and 94 %of that
stretch takes place on the vibrating portion of the string. The SSD is
insufficient to compensate for this stretch, and the string sounds
sharp. In order to lower the intoned pitch to compensate for the
stretch, the intoned portion of the string must be lengthened. The
simplest solution since the saddle is fixed is to move the fret toward
the nut by some amount so that the sharping condition is corrected.
Figure IV shows the situation at the other end of the
fingerboard. Here again the string is stretched when it is intoned, but
in this case 32% of the stretch takes place in the BSL for the guitar of
25.700. A critical point to understand when utilizing this system is
the centrality of the BSL and its relationship to the BB. THE BOARD
BASIS (BB) WILL HAVE NO PHYSICAL MANIFESTATION EXCEPT IN THE DISTANCE
BETWEEN THE FRETS ON THE FINGERBOARD ONCE THE ADJUSTMENT OF THE NUT
POSITION IS MADE TO MAKE THE NUT TO 12TH FRET DISTANCE THE SAME AS ONE
HALF OF THE INSTRUMENT’S DESIGNED BSL! This notion is the apparent
sticking point in prior attempts to describe this system. Below is a
chart showing the actual nut to fret dimensions for the illustrated
boards "A", "B" & "C". Included is a table
"D" of the difference in position between a board fretted using a 25.700
BSL to determine all of the fret positions ("A") and one with the fret
positions determined by the system ("C").
FINGERBOARD A BASED ON 25.700 BSL & BB FOR FRET
POSITIONING
FINGERBOARD B BASED ON 25.7656 BSL & BB FOR FRET
POSITIONING
FINGERBOARD C BASED ON 25.700 BSL & 25.7656 BB FOR
FRET POSITIONING
"A" is the 25.700" BSL board
"B" is the board cut to a 25.7656" BSL (BB )
"C" is Board "B" dimensions adjusted so as to cause the nut to 12th fret
distance to be the same as board" A "
"D" illustrates the difference between Boards" A" and "C". Negative
numbers indicate the Board "C" nut to fret dimensions are smaller than
board "A", Positive numbers indicate the board "C" nut to fret
dimensions are larger than board "A".
The above chart demonstrates the ever-changing amount of
compensation that is created by the use of this system. Column "D" shows
the gradual shift in fret position from closer to the nut than
theoretical at the nut end of the board to closer to the saddle than the
theoretical dimension at the portion past the 12th fret.
The application of this method to new instruments of
other string lengths depends on a few other factors. Action height is
critical in selecting a BB, as it causes the amount of string stretch to
change. A low action will require less compensation than a high one.
(As an aside this also holds true for the SSD and action height) The
height of the fret wire is also important, as high wire will tend to
cause a sharping condition because of slightly increased string stretch,
and low the opposite.
Assuming the instrument in question has a string length
and action height that is relatively normal, and assuming nylon strings,
the factor of 1.0025525 can be used to determine the BB. Proceed as
follows. Determine the desired TSL. Subtract the SSD/ setback from this
figure to arrive at the BSL for the instrument. Multiply the BSL for the
instrument by the above factor to determine the BSL for the
fingerboard, the BB. Using the procedure of BB/17.81715 determine the
unadjusted nut to 1st fret distance. Compute all of these dimensions for
the entire board. The procedure is identical to computing the fret
positions from a given BSL. Instead of using the actual BSL of the
instrument however, the BB is used, which functions as an artificial BSL
for the purpose of generating the fret locations for the system. Also,
rather than actually removing a portion of the fingerboard at the nut
end, subtract from all of the above dimensions, (determined with the
BB), an amount equal to half of the difference of the BB and BSL of the
instrument. In effect a fingerboard will be generated for a longer
string length, then the positions of the nut and 12th fret will be
restored to those determined by the instrument’s physical BSL.
An example: The TSL of a certain guitar is to be 650mm.
The designed SSD is 1.25mm. Therefore the BSL is 648.75mm
(TSL-SSD). The BB will therefore be 1.0025525 x BSL of the instrument
or 650.05mm. The Nut to fret dimensions calculated with this BB will be
reduced by (650.05-648.75) divided by 2 or .65mm each. The table
previously shown shows this for each nut to fret dimension. The
difference between each dimension in the "B" and "C" columns is equal to
25.7656-25.700 divided by 2 or 0.0328". This is of course 1/2 the
difference in value between the BB and the BSL.
To apply this method to an existing instrument requires a
few conditions. First the original fret placement must be reasonably
accurate. Second the saddle setback dimension must be proper (the
intoned 12th fret and the harmonic there must be the same). Third there
must be room at the saddle to shorten the string length slightly.
First determine the BSL of the existing instrument by
measuring the dimension from the nut to the 12th fret and multiplying by
2. Check the SSD by measuring from the nut to the saddle (TSL) and
subtracting the BSL from this dimension. If it is insufficient or
excessive it is sometimes possible to correct it at the same time as the
system is applied. Compute the new BSL by dividing the existing BSL by
the 1.0025525 factor. Now is the tricky part. In order for the 12th fret
to stay in its proper relative position, an equal amount must be
removed from both the end of the fingerboard and from the string length
at the saddle. This amount is again equal to one half of the difference
between the desired BB (which is in this case the existing BSL) and the
new BSL that has been computed by the above process.
In effect the total string length of the instrument is
changed (shortened) in order to make the existing BB greater than the
new BSL of the instrument by the 1.002… factor. Since the compensation
was OK at the 12th fret it is necessary to shorten the string length at
the saddle to preserve this compensation. If the instrument was
somewhat under compensated at the twelfth fret (not enough SSD) then all
is well, as it may be possible to leave the saddle alone and the
dimension which would have been removed will serve instead to add to the
SSD to bring it up to the required amount.
A final refinement to the system is the allowance of
approximately 0.010-0.020 extra SSD for the 3rd string, as well as
making sure that the bottom edge of the nut groove is not excessively
broken.
To sum up. The system allows for correction of intonation
errors caused by the variance in string tension when a string is
intoned. It does this by first using the standard saddle correction that
produces a proper unison between the intoned octave and the harmonic
octave, and then modifying the positions of all the other frets to allow
for the varying amount of string stretch encountered when intoning the
string at other than the 12th fret. It is applicable to both a new
construction board, and to existing instruments.
Caso queira fazer um cálculo direto com outras medidas, use a calculadora online de medidas FRET CALCULATOR, coloque a medida em milímetros ou polegadas e quantas casas vai querer e peça o cálculo que ela já dá as medidas de cada casa. -É melhor fazer em milímetros….
Não entendeu? Pega um dicionário…
Continuou sem entender? Joga num tradutor online…
Piorou a situação? Se interna porque você está com algum problema grave!!!
By John and William Gilbert
In order to play in some semblance of
proper pitch, fretted instruments require compensation at the saddle in
order to make allowance for the change in tension that occurs when a
string is intoned. Unfortunately this correction at the saddle is only a
partial solution to the problem. The compensation, which will allow the
octave harmonic and the fretted harmonic for a particular string to
sound as a well-tuned unison, is valid only for that particular position
on the fingerboard. Presented here is a method that allows the
simultaneous adjustment of the compensation for all of the other frets
as well as maintaining the original octave compensation.
Before proceeding, a definition of several terms as used
here and discussion of some of the limitations is in order. The Basic
String Length (hereafter BSL) of the instrument is defined as the
distance from the nut to the 12th fret multiplied by two. The Total
String Length (TSL) is the BSL + Saddle Setback Dimension (SSD or
setback). One further term is the Board Basis (BB), which regulates the
positioning of the frets in the compensation system to be discussed. It
is of vital importance to differentiate between the BSL of the
instrument, which is an actual physical quantity, and the Board Basis of
the fingerboard, which serves as a reference point for construction of
the compensated board. They will have different, although close values.
This system was developed for use with nylon string acoustic guitars,
and the detailed discussion in this write-up will be confined to them.
The general principle could be applied to other types of fretted
instruments, but allowance must be made for the differing stretch
properties of other string materials, as well as the differing action
heights which will greatly influence the magnitude of the string stretch
problems.
Referring to Figure I the original problem is depicted.
The 12th fret is placed midway between the nut and the saddle to give a
BSL and TSL of 25.700". The BSL and TSL are equal because there is no
Saddle Setback Dimension (SSD). Of course this arrangement produces an
instrument that plays sharp as the strings are intoned. The initial
correction is shown in Figure II.
Here in this case the BSL has remained as 25.700" but the
TSL has changed. It has increased by the new SSD of .050" to a figure
of 25.750". This SSD is calculated to correct the sharping condition so
that the intoned 12th fret, and the harmonic of the string at the
twelfth fret (the true octave of the string) are identical in pitch.
This works for the twelfth fret, but the instrument has more frets than
that and this setback affects the other fret positions as well.
Figure III illustrates the conditions when a string is
intoned at the first fret. The string must stretch and 94 %of that
stretch takes place on the vibrating portion of the string. The SSD is
insufficient to compensate for this stretch, and the string sounds
sharp. In order to lower the intoned pitch to compensate for the
stretch, the intoned portion of the string must be lengthened. The
simplest solution since the saddle is fixed is to move the fret toward
the nut by some amount so that the sharping condition is corrected.
Figure IV shows the situation at the other end of the
fingerboard. Here again the string is stretched when it is intoned, but
in this case 32% of the stretch takes place in the BSL for the guitar of
25.700. A critical point to understand when utilizing this system is
the centrality of the BSL and its relationship to the BB. THE BOARD
BASIS (BB) WILL HAVE NO PHYSICAL MANIFESTATION EXCEPT IN THE DISTANCE
BETWEEN THE FRETS ON THE FINGERBOARD ONCE THE ADJUSTMENT OF THE NUT
POSITION IS MADE TO MAKE THE NUT TO 12TH FRET DISTANCE THE SAME AS ONE
HALF OF THE INSTRUMENT’S DESIGNED BSL! This notion is the apparent
sticking point in prior attempts to describe this system. Below is a
chart showing the actual nut to fret dimensions for the illustrated
boards "A", "B" & "C". Included is a table
"D" of the difference in position between a board fretted using a 25.700
BSL to determine all of the fret positions ("A") and one with the fret
positions determined by the system ("C").
| Fret Number | "A" | "B" | "C" | "D" |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.4424 | 1.4461 | 1.4133 | -0.0291 |
| 2 | 2.8039 | 2.8111 | 2.7783 | -0.0256 |
| 3 | 4.0890 | 4.0994 | 4.0666 | -0.0224 |
| 4 | 5.3019 | 5.3154 | 5.2826 | -0.0193 |
| 5 | 6.4468 | 6.4632 | 6.4304 | -0.0164 |
| 6 | 7.5274 | 7.5466 | 7.5138 | -0.0136 |
| 7 | 8.5473 | 8.5691 | 8.5363 | -0.0110 |
| 8 | 9.5100 | 9.5343 | 9.5015 | -0.0085 |
| 9 | 10.4187 | 10.4453 | 10.4125 | -0.0062 |
| 10 | 11 .2764 | 11.3052 | 11.2724 | -0.0040 |
| 11 | 12.0859 | 12.1168 | 12.0840 | -0.0019 |
| 12 | 12.8500 | 12.8828 | 12.8500 | 0.0000 |
| 13 | 13.5712 | 13.6059 | 13.5731 | +0.0019 |
| 14 | 14.2520 | 14.2883 | 14.2555 | +0.0035 |
| 15 | 14.8945 | 14.9325 | 14.8997 | +0.0052 |
| 16 | 15.5009 | 15.5405 | 15.5077 | +0.0068 |
| 17 | 16.0734 | 16.1144 | 16.0816 | +0.0082 |
| 18 | 16.6137 | 16.6561 | 16.6233 | +0.0096 |
| 19 | 17.1237 | 17.1674 | 17.1346 | +0.0109 |
POSITIONING
FINGERBOARD B BASED ON 25.7656 BSL & BB FOR FRET
POSITIONING
FINGERBOARD C BASED ON 25.700 BSL & 25.7656 BB FOR
FRET POSITIONING
"A" is the 25.700" BSL board
"B" is the board cut to a 25.7656" BSL (BB )
"C" is Board "B" dimensions adjusted so as to cause the nut to 12th fret
distance to be the same as board" A "
"D" illustrates the difference between Boards" A" and "C". Negative
numbers indicate the Board "C" nut to fret dimensions are smaller than
board "A", Positive numbers indicate the board "C" nut to fret
dimensions are larger than board "A".
The above chart demonstrates the ever-changing amount of
compensation that is created by the use of this system. Column "D" shows
the gradual shift in fret position from closer to the nut than
theoretical at the nut end of the board to closer to the saddle than the
theoretical dimension at the portion past the 12th fret.
The application of this method to new instruments of
other string lengths depends on a few other factors. Action height is
critical in selecting a BB, as it causes the amount of string stretch to
change. A low action will require less compensation than a high one.
(As an aside this also holds true for the SSD and action height) The
height of the fret wire is also important, as high wire will tend to
cause a sharping condition because of slightly increased string stretch,
and low the opposite.
Assuming the instrument in question has a string length
and action height that is relatively normal, and assuming nylon strings,
the factor of 1.0025525 can be used to determine the BB. Proceed as
follows. Determine the desired TSL. Subtract the SSD/ setback from this
figure to arrive at the BSL for the instrument. Multiply the BSL for the
instrument by the above factor to determine the BSL for the
fingerboard, the BB. Using the procedure of BB/17.81715 determine the
unadjusted nut to 1st fret distance. Compute all of these dimensions for
the entire board. The procedure is identical to computing the fret
positions from a given BSL. Instead of using the actual BSL of the
instrument however, the BB is used, which functions as an artificial BSL
for the purpose of generating the fret locations for the system. Also,
rather than actually removing a portion of the fingerboard at the nut
end, subtract from all of the above dimensions, (determined with the
BB), an amount equal to half of the difference of the BB and BSL of the
instrument. In effect a fingerboard will be generated for a longer
string length, then the positions of the nut and 12th fret will be
restored to those determined by the instrument’s physical BSL.
An example: The TSL of a certain guitar is to be 650mm.
The designed SSD is 1.25mm. Therefore the BSL is 648.75mm
(TSL-SSD). The BB will therefore be 1.0025525 x BSL of the instrument
or 650.05mm. The Nut to fret dimensions calculated with this BB will be
reduced by (650.05-648.75) divided by 2 or .65mm each. The table
previously shown shows this for each nut to fret dimension. The
difference between each dimension in the "B" and "C" columns is equal to
25.7656-25.700 divided by 2 or 0.0328". This is of course 1/2 the
difference in value between the BB and the BSL.
To apply this method to an existing instrument requires a
few conditions. First the original fret placement must be reasonably
accurate. Second the saddle setback dimension must be proper (the
intoned 12th fret and the harmonic there must be the same). Third there
must be room at the saddle to shorten the string length slightly.
First determine the BSL of the existing instrument by
measuring the dimension from the nut to the 12th fret and multiplying by
2. Check the SSD by measuring from the nut to the saddle (TSL) and
subtracting the BSL from this dimension. If it is insufficient or
excessive it is sometimes possible to correct it at the same time as the
system is applied. Compute the new BSL by dividing the existing BSL by
the 1.0025525 factor. Now is the tricky part. In order for the 12th fret
to stay in its proper relative position, an equal amount must be
removed from both the end of the fingerboard and from the string length
at the saddle. This amount is again equal to one half of the difference
between the desired BB (which is in this case the existing BSL) and the
new BSL that has been computed by the above process.
In effect the total string length of the instrument is
changed (shortened) in order to make the existing BB greater than the
new BSL of the instrument by the 1.002… factor. Since the compensation
was OK at the 12th fret it is necessary to shorten the string length at
the saddle to preserve this compensation. If the instrument was
somewhat under compensated at the twelfth fret (not enough SSD) then all
is well, as it may be possible to leave the saddle alone and the
dimension which would have been removed will serve instead to add to the
SSD to bring it up to the required amount.
A final refinement to the system is the allowance of
approximately 0.010-0.020 extra SSD for the 3rd string, as well as
making sure that the bottom edge of the nut groove is not excessively
broken.
To sum up. The system allows for correction of intonation
errors caused by the variance in string tension when a string is
intoned. It does this by first using the standard saddle correction that
produces a proper unison between the intoned octave and the harmonic
octave, and then modifying the positions of all the other frets to allow
for the varying amount of string stretch encountered when intoning the
string at other than the 12th fret. It is applicable to both a new
construction board, and to existing instruments.
Caso queira fazer um cálculo direto com outras medidas, use a calculadora online de medidas FRET CALCULATOR, coloque a medida em milímetros ou polegadas e quantas casas vai querer e peça o cálculo que ela já dá as medidas de cada casa. -É melhor fazer em milímetros….
Não entendeu? Pega um dicionário…
Continuou sem entender? Joga num tradutor online…
Piorou a situação? Se interna porque você está com algum problema grave!!!
Aumentando o Testosterona naturalmente (pra que serve isso?)
Para que serve a testosterona ? Ela simplesmente faz você ficar maior,
com menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos
esteróides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de
testosterona ?
O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a
síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar
maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteroide
que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco
de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteróides)
pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.
com menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos
esteróides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de
testosterona ?
O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a
síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar
maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteroide
que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco
de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteróides)
pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.
O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de
Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente,
você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura
considerável em um curto período de tempo.
Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente,
você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura
considerável em um curto período de tempo.
Conquistar biceps gigantes e supinar com cargas monstruosas não é a
única função do testosterona. Quando os níveis de testo estão altos,
você pode presenciar um aumento no apetite sexual(libido), na energia e
ainda se proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona
também: funções como memória e atenção aumentam consideravelmente.
única função do testosterona. Quando os níveis de testo estão altos,
você pode presenciar um aumento no apetite sexual(libido), na energia e
ainda se proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona
também: funções como memória e atenção aumentam consideravelmente.
E obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos, você vai
sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer
muito esforço para convencer você da importância da maximização da
produção da testosterona não é mesmo ?
sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer
muito esforço para convencer você da importância da maximização da
produção da testosterona não é mesmo ?
Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormônio:
1. Treine com exercícios compostos
A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para
aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como
supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exercícios
compostos recrutam muito mais músculos para realizar somente um
movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: a
fórmula perfeita para liberar mais testosterona.
aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como
supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exercícios
compostos recrutam muito mais músculos para realizar somente um
movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: a
fórmula perfeita para liberar mais testosterona.
Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios
compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os
exercícios compostos estão presentes.
compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os
exercícios compostos estão presentes.
Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos
compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com
exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por
exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício
composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios
compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.
compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com
exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por
exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício
composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios
compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.
Resumo: Sempre comece o treino com um exercício composto, somente
depois vá para os isoladores.
depois vá para os isoladores.
2. Treine com volume!
Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume.
Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a
produção de testosterona sem queimar massa muscular.
Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a
produção de testosterona sem queimar massa muscular.
Resumo: Faça de 4 a 5 séries com até 6 repetições em exercícios
compostos como: supino, agachamento livre e terra.
compostos como: supino, agachamento livre e terra.
3. Treine com Alta Intensidade
Nós já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade de volume
no treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar
batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar
seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o
mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação
entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar
a falha em toda série(HIT), mantenha o volume e tente descansar o
mínimo possível entre as séries.
no treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar
batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar
seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o
mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação
entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar
a falha em toda série(HIT), mantenha o volume e tente descansar o
mínimo possível entre as séries.
4. Consumir obrigatóriamente um
shake pós-treino com carboidratos e proteínas.
shake pós-treino com carboidratos e proteínas.
Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice
glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para
cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e
usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os
hormônios anabólicos.
glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para
cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e
usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os
hormônios anabólicos.
5. Consuma Colesterol
Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz
naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.
naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.
Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e
virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade
necessária de colesterol para promover a produção natural de
testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta,
“não exagere e não evite”. Como falamos no início do artigo, o corpo
odeia qualquer tipo de excesso.
virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade
necessária de colesterol para promover a produção natural de
testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta,
“não exagere e não evite”. Como falamos no início do artigo, o corpo
odeia qualquer tipo de excesso.
Palavras Finas
Fique ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais como:
libido baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa
muscular e facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um
exame de sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de
um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL.
libido baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa
muscular e facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um
exame de sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de
um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL.
Definindo o abdomem
Sortudos são os que possuem a genética boa ...
Você já chegou a se questionar
entre ter um braço forte e definido, ou ter todos os gomos do abdomen
saltados ?
De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido
de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen ..
Bom, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer,
precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja,
alimentação, descanso, e peso ..
Você já chegou a se questionar
entre ter um braço forte e definido, ou ter todos os gomos do abdomen
saltados ?
De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido
de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen ..
Bom, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer,
precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja,
alimentação, descanso, e peso ..
Mais um erro que as pessoas insistem em dizer, ou melhor, fazer, 300,
400 ou até mais abdominais por dia, primeiramente tem que ver se esta
fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua
coluna, e outra que se você quer “hipertrofiar” seu abdomen, não vai
conseguir ..
E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai
conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular
400 ou até mais abdominais por dia, primeiramente tem que ver se esta
fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua
coluna, e outra que se você quer “hipertrofiar” seu abdomen, não vai
conseguir ..
E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai
conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular
4 séries de 30 repetições, com
carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400
abdominais sem peso …
carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400
abdominais sem peso …
Lembrando que o músculo precisa de descanso, o abdomen tem uma
capacidade alta de se recuperar, sendo assim, você pode treinar no
máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso
para se recuperar.
capacidade alta de se recuperar, sendo assim, você pode treinar no
máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso
para se recuperar.
Bom, no caso de pessoas que tem uma leve camada de gordura na região
abdominal, você pode fazer abdominais com carga a sua vida toda, que não
vai dar o resultado que você quer..
abdominal, você pode fazer abdominais com carga a sua vida toda, que não
vai dar o resultado que você quer..
ABDOMINAIS NÃO QUEIMAM GORDURA, o
fato de estar em negrito, é que muita gente pensa assim, o que vai
queimar essa gordurinha localizada no abdomen que você tem, são os
famosos exercícios aeróbicos,
seguidos de uma dieta para perda de gordura ..
fato de estar em negrito, é que muita gente pensa assim, o que vai
queimar essa gordurinha localizada no abdomen que você tem, são os
famosos exercícios aeróbicos,
seguidos de uma dieta para perda de gordura ..
Esqueça refrigerantes e frituras, e evitem ao máximo doces e salgados
Crie o hábito de comer o que te faz bem, a você e ao seu corpo!
Frutas, legumes, verduras, grãos, alimentos ricos em proteínas,
carboidratos, e demais nutrientes que seu corpo necessita para repor as
energias que você gasta, e fazer seus músculos crescerem !
Crie o hábito de comer o que te faz bem, a você e ao seu corpo!
Frutas, legumes, verduras, grãos, alimentos ricos em proteínas,
carboidratos, e demais nutrientes que seu corpo necessita para repor as
energias que você gasta, e fazer seus músculos crescerem !
É gente, não vale se ‘arrebentar’ na academia, e depois comer o que
quiser em casa, sem uma dieta, tem que seguir isso direitinho, e com disciplina, que assim, sem dúvidas
você vai logo começar a ver o desenho dos gomos já no seu abdomen, e
isso vai te motivar a continuar a ter sua dieta, seus treinos, descanso,
e o resultado disso, vai ser o seu abdomen definido ..
quiser em casa, sem uma dieta, tem que seguir isso direitinho, e com disciplina, que assim, sem dúvidas
você vai logo começar a ver o desenho dos gomos já no seu abdomen, e
isso vai te motivar a continuar a ter sua dieta, seus treinos, descanso,
e o resultado disso, vai ser o seu abdomen definido ..
Pra alguns podem demorar, pra alguns não..
Não fiquem desmotivados caso seu colega que treina a menos tempo, já
tenha mais definição que você, cada corpo é diferente, e um fator
importante nisso é a genética ..
Não fiquem desmotivados caso seu colega que treina a menos tempo, já
tenha mais definição que você, cada corpo é diferente, e um fator
importante nisso é a genética ..
Experimentem fazer 4 séries de 30 repetições no máximo, com carga, conversem com seus
professores da academia, treinadores, personal, enfim, peçam para ele
exercícios variados de abdominais, sempre seguidos de descanso,
alimentação certa, dieta e jamais esquecendo da disciplina .. e o
compromisso em definir seu abdomen!
professores da academia, treinadores, personal, enfim, peçam para ele
exercícios variados de abdominais, sempre seguidos de descanso,
alimentação certa, dieta e jamais esquecendo da disciplina .. e o
compromisso em definir seu abdomen!
Appelcot, apricot, damasco...
Valor Nutritivo do Damasco Seco
Os damascos são ricos em fibras, contêm poucas
calorias (cerca de 50 em três damascos frescos e 85
em dez metades secas), não contêm gordura e são altamente
nutritivos.
São rica fonte de beta-caroteno, potássio e ferro. Mas os
conservantes à base de sulfitos de alguns damascos secos podem
provocar reações alérgicas ou ataques de asma em pessoas
suscetíveis, e deixam alguns resíduos pegajosos que ficam nos
dentes e podem causar cáries. O salicilato natural dos damascos pode
provocar reações alérgicas nas pessoas sensíveis
a aspirina.
A fruta seca é bem mais nutritiva que a fresca ou enlatada pois
contém
apenas 32% de água, comparado aos 85% de água da fruta fresca.
A fruta seca também tem uma fonte mais concentrada de calorias – 50
em 113g de damascos frecos contra 260 em 113g (mais
ou menos
30 metades) de damascos secos.
B6, C e enriquecido principalmente por sais minerais como ferro,
sódio,
potássio, fósforo, cálcio, cobre, mas atenção,
este fruto alaranjado ou amarelo escuro é conservado com dióxido
de enxofre, que pode causar reações adversas em pessoas asmáticas,
pois o seu caroço é tóxico!
Contudo é um grande auxiliar dos anêmicos, é indicado
para raquitismo, desnutrição, cirrose hepática. Fortalece
ainda os dentes, unhas e cabelos, auxiliando ainda tosses, gripes e
prisões
de ventre e é um ótimo estimulante do apetite.
secos podem provocar reações alérgicas ou ataques de
asma em pessoas saudáveis; os damascos secos deixam
resíduos nos dentes que podem causar cáries; contém salicilatos,
que provocam reações às pessoas sensíveis à
aspirina. .
O damasco, também conhecido como abricó,
é uma fruta pequena e arredondada, com casca e polpa amarelas,
ligeiramente
rosadas ou alaranjadas. É uma fruta que pertence à mesma família
do pêssego, mas é de menor tamanho, sabor mais ácido e
polpa menos suculenta.
O damasco fresco pode ser consumido ao natural ou
usado
na preparação de musses, cremes e geléias. O damasco
seco é usado como ingrediente de cremes, recheios, sorvetes e
charlottes.
O damasco em calda tem uso semelhante ao do
pêssego
na preparação de pavês e tortas.
O damasco é rico em vitaminas A e B, além
de conter uma quantidade bastante grande de ferro.
Embora o damasco seja uma fruta considerada rara
em nosso
país, é possível comprar damasco fresco. Para saber se
a fruta está boa, veja se a casca está brilhante, sem marcas
de insetos, machucados ou fendas.
A polpa deve estar firme, cedendo levemente à pressão dos dedos.
Também é possível comprar damasco industrializado
(seco, cristalizado, em forma de geléia e doce).
Quando fresco o damasco pode ser conservado em
geladeira
por 2 ou 3 dias. Coloque a fruta, sem lavar, em recipiente fechado,
para controlar
a umidade e guarde. Só lave a fruta na hora de consumir. Quando
muito
maduro, use no mesmo dia da compra.
que atinge de 3 a 10 m, da família das rosáceas, de folhas
cordiformes
ou ovadas, serreadas e com o pecíolo vermelho, flores solitárias
ou geminadas, róseas ou brancas, e drupas subglobosas, com um sulco
mediano característico, amarelas ou alaranjadas, com polpa carnosa
e sucosa.
É conhecida no Norte da China desde 2000 a.C., sendo muito
cultivada
em vários países, com inúmeros híbridos e variedades,
pricipalmente devido à sua madeira dura e pelos frutos, o damasco
(também chamado de abricó, abricô, abricoque, abricote,
alberge, albricoque, alpece, alperce, alperche), comestíveis ao
natural
e internacionalmente consumidos como passas e em doces.
| Damasco seco | |
| Quantidade | 100 gramas |
| Água (%) | 31 |
| Calorias | 238,46 |
| Proteína (g) | 3,85 |
| Gordura (g) | 0,77 |
| Ácido Graxo Saturado (g) | Traços |
| Ácido Graxo Monoinsaturado (g) | 0,23 |
| Ácido Graxo Poliinsaturado (g) | 0,08 |
| Colesterol (mg) | 0 |
| Carboidrato (g) | 61,54 |
| Cálcio (mg) | 45,38 |
| Fósforo (mg) | 116,92 |
| Ferro (mg) | 4,69 |
| Potássio (mg) | 1377,69 |
| Sódio (mg) | 10 |
| Vitamina A (UI) | 7238,46 |
| Vitamina A (Retinol Equivalente) | 723,85 |
| Tiamina (mg) | Traços |
| Riboflavina (mg) | 0,15 |
| Niacina (mg) | 3 |
| Ácido Ascórbico (mg) | 2,3 |
Fonte: www.emedix.com.br
Os damascos são ricos em fibras, contêm poucas
calorias (cerca de 50 em três damascos frescos e 85
em dez metades secas), não contêm gordura e são altamente
nutritivos.
São rica fonte de beta-caroteno, potássio e ferro. Mas os
conservantes à base de sulfitos de alguns damascos secos podem
provocar reações alérgicas ou ataques de asma em pessoas
suscetíveis, e deixam alguns resíduos pegajosos que ficam nos
dentes e podem causar cáries. O salicilato natural dos damascos pode
provocar reações alérgicas nas pessoas sensíveis
a aspirina.
A fruta seca é bem mais nutritiva que a fresca ou enlatada pois
contém
apenas 32% de água, comparado aos 85% de água da fruta fresca.
A fruta seca também tem uma fonte mais concentrada de calorias – 50
em 113g de damascos frecos contra 260 em 113g (mais
ou menos
30 metades) de damascos secos.
Benefício
O damasco é um fruto rico em vitamina A, B1, B2,B6, C e enriquecido principalmente por sais minerais como ferro,
sódio,
potássio, fósforo, cálcio, cobre, mas atenção,
este fruto alaranjado ou amarelo escuro é conservado com dióxido
de enxofre, que pode causar reações adversas em pessoas asmáticas,
pois o seu caroço é tóxico!
Contudo é um grande auxiliar dos anêmicos, é indicado
para raquitismo, desnutrição, cirrose hepática. Fortalece
ainda os dentes, unhas e cabelos, auxiliando ainda tosses, gripes e
prisões
de ventre e é um ótimo estimulante do apetite.
Inconveniente
Os conservantes à base de sulfito de alguns damascossecos podem provocar reações alérgicas ou ataques de
asma em pessoas saudáveis; os damascos secos deixam
resíduos nos dentes que podem causar cáries; contém salicilatos,
que provocam reações às pessoas sensíveis à
aspirina. .
O damasco, também conhecido como abricó,
é uma fruta pequena e arredondada, com casca e polpa amarelas,
ligeiramente
rosadas ou alaranjadas. É uma fruta que pertence à mesma família
do pêssego, mas é de menor tamanho, sabor mais ácido e
polpa menos suculenta.
O damasco fresco pode ser consumido ao natural ou
usado
na preparação de musses, cremes e geléias. O damasco
seco é usado como ingrediente de cremes, recheios, sorvetes e
charlottes.
O damasco em calda tem uso semelhante ao do
pêssego
na preparação de pavês e tortas.
O damasco é rico em vitaminas A e B, além
de conter uma quantidade bastante grande de ferro.
Embora o damasco seja uma fruta considerada rara
em nosso
país, é possível comprar damasco fresco. Para saber se
a fruta está boa, veja se a casca está brilhante, sem marcas
de insetos, machucados ou fendas.
A polpa deve estar firme, cedendo levemente à pressão dos dedos.
Também é possível comprar damasco industrializado
(seco, cristalizado, em forma de geléia e doce).
Quando fresco o damasco pode ser conservado em
geladeira
por 2 ou 3 dias. Coloque a fruta, sem lavar, em recipiente fechado,
para controlar
a umidade e guarde. Só lave a fruta na hora de consumir. Quando
muito
maduro, use no mesmo dia da compra.
Curiosidades
O damasqueiro (Prunus armeniaca – ameixa armênia) é uma árvoreque atinge de 3 a 10 m, da família das rosáceas, de folhas
cordiformes
ou ovadas, serreadas e com o pecíolo vermelho, flores solitárias
ou geminadas, róseas ou brancas, e drupas subglobosas, com um sulco
mediano característico, amarelas ou alaranjadas, com polpa carnosa
e sucosa.
É conhecida no Norte da China desde 2000 a.C., sendo muito
cultivada
em vários países, com inúmeros híbridos e variedades,
pricipalmente devido à sua madeira dura e pelos frutos, o damasco
(também chamado de abricó, abricô, abricoque, abricote,
alberge, albricoque, alpece, alperce, alperche), comestíveis ao
natural
e internacionalmente consumidos como passas e em doces.
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