Aumentando o Testosterona naturalmente (pra que serve isso?)

Para que serve a testosterona ? Ela simplesmente faz você ficar maior,
com menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos
esteróides anabolizantes. Que tal maximizar a sua produção natural de
testosterona ?
O hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a
síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar
maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteroide
que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco
de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteróides)
pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.

O corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de
Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente,
você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura
considerável em um curto período de tempo.

Conquistar biceps gigantes e supinar com cargas monstruosas não é a
única função do testosterona. Quando os níveis de testo estão altos,
você pode presenciar um aumento no apetite sexual(libido), na energia e
ainda se proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona
também: funções como memória e atenção aumentam consideravelmente.

E obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos, você vai
sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer
muito esforço para convencer você da importância da maximização da
produção da testosterona não é mesmo ?

Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormônio:

1. Treine com exercícios compostos

A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para
aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como
supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exercícios
compostos recrutam muito mais músculos para realizar somente um
movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: a
fórmula perfeita para liberar mais testosterona.

Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios
compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os
exercícios compostos estão presentes.

Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos
compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com
exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por
exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício
composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios
compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.

Resumo: Sempre comece o treino com um exercício composto, somente
depois vá para os isoladores.

2. Treine com volume!

Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume.
Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a
produção de testosterona sem queimar massa muscular.

Resumo: Faça de 4 a 5 séries com até 6 repetições em exercícios
compostos como: supino, agachamento livre e terra.

3. Treine com Alta Intensidade

Nós já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade de volume
no treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar
batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar
seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o
mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação
entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar
a falha em toda série(HIT), mantenha o volume e tente descansar o
mínimo possível entre as séries.

4. Consumir obrigatóriamente um
shake pós-treino com carboidratos e proteínas.

Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice
glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para
cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e
usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os
hormônios anabólicos.

5. Consuma Colesterol

Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz
naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.

Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e
virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade
necessária de colesterol para promover a produção natural de
testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta,
“não exagere e não evite”. Como falamos no início do artigo, o corpo
odeia qualquer tipo de excesso.

Palavras Finas

Fique ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais como:
libido baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa
muscular e facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um
exame de sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de
um adulto deve estar pelo menos em 800ng/dL.